Günümüz teknolojisi tek tuşla istediğimiz her türlü bilgiye anında ulaşabilme imkânı sunarken aynı zamanda zihinsel yorgunluk ve tükenmişlik hissini de beraberinde getiriyor. Sürekli bildirimler, sosyal medya akışları, yeni içerikler ve dijital ekranlarda geçen saatler, insanın ruhsal dengesini bozabiliyor. İnsan çok garip ve ayarsız bir canlı; önce bozar sonra da tamir etmenin yollarını arar. İşte tam da bu noktada, karşımıza dijital detoks çıkıyor.
Sosyal medya; ne harika bir dünya; bizim nesil bu dünyanın içine doğmadı biz bu dünyaya sonradan dahil olduğumuz için çok net söyleyebilirim ki bağlantı kurmayı, içerik paylaşmayı ve kendimizi ifade etmeyi kolaylaştıran platformlar başta olumlu bir etki yaratıyor gibi görünebilir ama bu araçlar, aynı zamanda kaygı, depresyon, yalnızlık ve özsaygı sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanların bangır bangır en çok uyardıkları konular bunlar; sosyal medya üzerinden sürekli olarak başkalarının hayatını izlemek, ‘mükemmel’ yaşamları görmek ve onlarla kıyaslamak, özellikle gençler arasında benlik algısını olumsuz etkilediği gibi umutsuzluk duygusunu da tetikliyor. Sosyal medyada geçirilen zaman arttıkça, yalnızlık hissi de güçleniyor. Ayrıca, 7/24 aldığımız bildirimler odaklanmamızı zorlaştırıyor. Bu da daha fazla stres ve kaygıya yol açabiliyor. Sürekli çevrimiçi olma arzusu ya da bir şeyleri kaçırma korkusu insanları kaygılandırıp bir tür anksiyeteye yol açabiliyor. Dijital dünyada insan olma kavramı unutuluyor. Senin için hazırlanan bu dünya sana çok ve yorucu gelmeye başlıyor ve kendinden özünden uzaklaşarak yabancı ve mutsuz bir insana dönüşmeye başlıyorsun o yüzden dünyalar arası dengeyi sağlamak için dijital detoks yapıyoruz.
Dijital detoks, belirli bir süre boyunca dijital cihazlardan ve sosyal medya platformlarından uzak durmayı içeren bir süreçtir. Bu süreç, zihinsel sağlığımızı iyileştirmek ve dijital dünyadan gelen baskılardan arınmak için büyük bir fırsat sunuyor. Dijital detoks, stresi azaltmanın, zihni dinlendirmenin ve daha anlamlı, daha derin sosyal bağlar kurmanın en etkili yollarından biridir. Bu sürece uzmanların tavsiyelerine göre günün belirli bir saatinde telefonunuzu ya da dijital cihazınızı belirli bir süre kapatarak başlayabilirsiniz. Mesela yatmadan önce bir saat boyunca telefonunuzu kullanmayın zihniniz biraz dinlensin hatta bu uygulamayı bir güne ya da hafta sonuna yayabilirsiniz.
Başka bir tavsiye de sosyal medya hesaplarınızı geçici olarak devre dışı bırakın ya da kendinize belirli bir zaman aralığı koyun sadece o zaman aralığında takılın. Gereksiz uygulamaları silin dijital dünya da minimal bir yaşam benimsenebilir. Sadece ihtiyacınız kadar.
Tüm bunların dışında kendinize ayırdığınız zamanda gerçek dünya ile olan zayıflamış bağları yeniden güçlendirmek için harekete geçin.
Sonuç olarak dijital detoksla yalnızca bir ara vermiyoruz aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye çalışıyoruz. Sürekli bağlantılı olduğumuz bu dünyada, zihinsel sağlığımızı korumak ve daha anlamlı bir yaşam sürmek için ismi hiç fark etmiyor bir şeyleri abartmadan, yerli yerince yapmak gerekiyor. Kendimize dijital arınma zamanı tanıyarak, daha huzurlu, daha sağlıklı ve daha bilinçli bir yaşam sürdürebiliriz.