HAVALAR yavaş yavaş ısınmaya başladı. Havaların ısınmasıyla birlikte birçok kişi kışın aldığı fazla kiloları vermenin telaşına girdi. Alınan fazla kiloları en doğru şekilde vermek için açıklamalarda bulunan Spor Eğitmeni Ali Akar, “Yaz geldiği için birçok kişi spor salonlarına kayıt yapmaya başladı. Özellikle kadınlar kilo verme konusunda erkeklere oranla daha çok istekli” dedi.
‘PLANLI ŞEKİLDE İLERLEYİN’
Planlı şekilde ilerlenmesini gerektiğini söyleyen Akar, “İlk olarak kilonuzu detaylı bir şekilde ölçmelisiniz. Yüzde kaçı yağ ya da kas olduğuna dair inceleme yapılmalı. Daha sonra ise planlı şekilde günlük antrenman ve beslenme programı oluşturulmalı. Beslenme programlarınızı günlük olarak ayırmalı ve her öğün için besin listesi yapmalısınız. Her besin için kalori, protein ve yağ değerlerini yazmalısınız. Böylece hedefiniz için daha net bir yol izlemiş olursunuz. Her zaman matematiksel hesaplar yaparak ilerlemek, sizi hedefinize ve yapmış olduğunuz işe daha çok bağlayacaktır. Programınızı aksatırsanız hedeflediğiniz kiloya ulaşamazsınız” dedi.
‘PROTEİN DEĞERİ YÜKSEK GIDALAR TÜKETİN’
Spor ile birlikte beslenmenin de önemli olduğunu söyleyen Akar, “Kilo vermeye çalışıyorsanız eğer, günlük alınan kalorinin altında kalori almaya çalışmalısınız. Günlük 3 bin kalori alıyorsanız ilk etapta 2 bin 500 kaloriye düşürün. Ayrıca protein değeri yüksek besinler tüketin. Spor ile birlikte sağlıklı beslenmeyi dengelediğiniz zaman kilo vermemeniz söz konusu değil. Beyaz et, kırmızı et, baklagiller, süt, yumurta, yoğurt, peynir gibi ürünleri çok sık tüketin” diye konuştu.
‘SIK SIK TARTILMAYIN’
Kilo verme sürecinin zor ve ilgi istediğini söyleyen Akar, “Az ve sık beslenmelisiniz. ‘sadece bir öğün yiyorum nasıl kilo alıyorum anlamıyorum’ diyen birçok kişi geliyor bize. Sadece bir öğün yediğinizde çok yersiniz ve aşırı yüklendiğiniz için kilo alırsınız. Sakın öğün atlamayın. Ayrıca hareketsiz bir yaşamınız var ise kilo almanız kaşınılmaz olur. Kilo vermek için çabalamak ve pes etmemek en önemlisi. Sık sık tartılmayın. Bu sizin moralinizi bozabilir. Spor eğitmenlerinizin size uygun gördüğü sporları yapın. Bu sayede hem yaza fit bir vücutla gireceksiniz hem de sağlıklı olacaksınız” ifadelerini kullandı.
