Simru SİLAHTAROĞLU Dur bi nefes al!

Ne demiş Kanuni Sultan Süleyman ‘Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi’... Çok haklısınız Padişahım. Nefes alıp vermek, bir canlının hayatta kalabilmesi ve yaşamını sürdürebilmesi için sürekliliği sağlamak zorunda olduğu istem dışı yapılan bir eylem midir, hiç kuşkusuz evet. Ancak nefes almanın da doğrusu ve yanlışı var. Şimdi siz ‘Nefes almanın da doğrusu mu olur’ demeyin. Bunu ben demiyorum Nefes Terapistleri söylüyor. Peki doğru nefes alıp vermenin nasıl olması gerektiğini hiç düşündük mü? Veya aldığımız nefes sığ mı, yani eksik nefes mi?
Nefes almak soluk alıp vermek değilHani deriz ya öfkeli birini gördüğümüzde ‘Burnundan soluyor’ diye. Nefes almayı bilmek gerekiyor işin uzmanlarına göre. Nefes almayı sadece soluk alıp vermek zannetmek, ne bulursak yemeği, beslenmek zannetmeye benziyormuş. Bakınız, Nefes Tekniği Eğitmeni ve Nefes Terapisti Serdar Koşar nasıl uyarıyor ‘Dakikada alınan nefes sayısı yükseldikçe, nefes kalitesi düşüyor. Ve bir çok fiziksel, ruhsal rahatsızlığa davetiye çıkarıyor. Aldığımız nefesi orijinal hale getirmeliyiz. Peki nedir orijinal nefes, doğru nefes nasıl alınır. Ağızdan mı burundan mı? Sohbet hem yararlı hem keyifli. Ben sorularımı sıraladım, Nefes Terapisti Koşar cevapları. Eh ben de öğrendiklerimi sizinle paylaşayım dedim.
Doğru nefes nasıl alınır?
‘Doğru nefes almak hepimizin bilmesi gereken ve alışmak zorunda olduğumuz bir durumdur. Ve doğru nefesi burundan alınıp, burundan verilen diyafram kasının aktive olması sonucunda, diyaframdan göğüs kafesine kadar alınan bütünsel nefes olarak tanımlayabiliriz. Biraz daha detaylandıracak olursak, bizim tüm duygu ve düşüncelerimiz, nefesimize yansır. Yani öfkeli ve kızgın olduğumuz zaman hızlı ve kesik nefes alırız, aniden korktuğumuzda nefesimizi tutarız, içimizin sıkılıp daraldığında derin bir nefes alırız gibi. Nefesimizi kontrol altına alabilirsek duygu, düşünce ve davranışlarımızı da kontrol altına alabiliriz.’
Ağızdan alınan nefes neden doğru değil?Nefes almak farkında olmadan, doğal ve otomatik yapılan bir zorunluluktur. Ve de doğru nefes burundan alınan nefestir. Ağızdan alınan nefes amaca yönelik değildir. Çünkü burun, yapısı nedeniyle yani mukozosu, burun kılları ve burun yatakları sayesinde alınan nefesi filtre eder. Zira aldığımız nefes sadece oksijenden ibaret değil. Ve burun diyafram kasıyla doğrudan ilişkili olduğu için alınan nefes derin, filtre edilmiş ve tüm hücrelere servis edilmiş olur. Ağızdan aldığımız nefes ise, filtre edilmediği için boğazda enfeksiyon oluşmasına ve sağlık sorunları yaşanmasına neden olabilir.’
Yani bugüne kadar aldığımız nefes yanlış mı?
‘ Yanlış demeyelim de eksik nefes alınıyor diyelim. Şöyle ki; göğüs kafesinizin ve akciğerlerinizin 1 bölü 3’ü kadar, vücut kapasitenizin ise 10 da 1’i kadar nefes alıp veriyoruz. Bu da Sığ Nefes yani eksik nefes demek oluyor’.
Yanlış alınan nefesin vücuda verdiği zararlar?
‘Vücudumuz mükemmel diyebileceğimiz bir tasarımdır. Ve de vücudumuzdaki tüm organ ve sinir sistemlerinin çalışması, bir bütünlük içinde olur. Hücreler yeterli derecede oksijen alamamışsa, vücutta toksin maddeleri oluşur. Yanlış ve eksik alınan nefes sonucunda ne gibi zararlar oluşur dersek, bu zararlardan en tehlikeli olanı beyinde yapılan tahribattır. Bilindiği gibi beyin yeteri kadar oksijen almazsa işitme, görme bozuklukları, zihinsel bulanıklık ve depresyon gibi bir çok hastalığın oluşmasına neden olur. Canlı ve genç kalmanın en önemli şartı, vücutta temiz kan dolaşımıdır. Bunun için de nefesle birlikte oksijeni olabildiğince çok alabilmeliyiz ki, hücre ve organların yegane besin kaynağı olan oksijeni verimli düzeyde servis edebilelim.’
Doğru nefes almanın önemi ve standartları nelerdir?
‘Doğru nefes almak beden, zihin ve ruh üçlemesi adına bizi yaşamda daha dengeli, sağlıklı, duygu ve düşüncelerimizi kontrol edip tolere eden bireyler haline getirir. Standartlarına gelince, her daim burundan alıp verdiğimiz diyafram kasıyla karnımıza ve göğüs kafesine kadar doldurduğumuz nefestir. Şöyle diyebilirim, burada ki amaç nefesi sinir sisteminden çıkartıp, bilinçli ve kontrollü nefesle vücut kapasitesinin 10 da 3 ve 4’lere çıkarmaktır.’
Nefes almak ile soluk alma arasındaki fark?
‘Soluk almak farkında olmadan istem dışı alınan nefestir. Nefes ise, bilinçli ve kontrollü yapıldığından vücut kapasitesini arttırarak alınana nefestir diyebiliriz.’Nefes alırken temel kural nedir?‘Nefes alırken, öncelikle nefes burundan kapasiteli alınıp, bir süre tutulup alındığından daha uzun sürede verilmelidir. Temel kural budur. Biz Nefes Eğitmenleri, doğru nefesi ‘Fabrika ayarlarına dönme’ olarak yorumlarız. Genelde yanlış bilinene, nefesi çok sık alıp verme diyebiliriz. Sağlıklı bir insanın nefes alıp verme sayısı dakikada 8 ila 10 arasındadır. Yaşamdaki tüm canlılara baktığımızda nefesini en uzun kullanan canlıların ömrü daha uzun oluyor. Nefes alıp vermenin 3 tane döngüsü vardır. Nedir bunlar; Nefes Alma- Nefes Tutma- Nefes Verme. Çekim yasası ve Kuantum bilgileri der ki, ‘Ne kadar verirseniz o kadar alırsınız’. Bu nedenle ciğerlerimiz ne kadar boşaltılabilirse, o kadar da nefese yer açılmış olur. İşte biraz önce sözünü ettiğimiz 3 döngüde sıralama yapacak olursak birinci sıraya Nefes Vermeyi koyabiliriz. Yaşam, ilk nefesle başlayıp, son nefesle sona eren bir süreç değil midir?’Doğru nefes için hangi eksersizleri önerirsiniz?
‘Bu kişiden kişiye değişir. Şöyle ki, bazı insanlarda üst solunum bazılarında da diyafram nefesi daha aktiftir. Yani her insanın parmak izi gibi, nefes alıp vermesi de birbirinden farklıdır. Yaptığımız çalışmalar, burun kanatlarını açarak diyafram kasını aktive edip, üst solunumu yani akciğer kapasitesini arttırmak amaçlıdır. Bu çalışmalarda yeri geldiğinde, saç diplerinden tutunda ayak tabanlarına kadar nefes aktifleştirmeye çalışılır.’
Doğru bildiğimiz Yanlışlar dersek?
‘Bir insan günde ortalama 21 bin ila 23 bin arasında nefes alıp veriyor. Ve bir günde ortalama 21 bin hatalı veya eksik nefesin vücutta yaptığı olumsuzlukları düzeltmek ise uzunca bir süreç alabiliyor. İşte bu nedenle biz terapistler çalışmalarımızda birbirimize ‘Dur bir nefes al’ deyip ezberleri bozuyoruz. Bize öğretilen yanlışlardan biri, nefes alırken karnımızı içimize çekip, göğsümüzü şişirmemiz ve başımızı yukarıya kaldırmamız. Bu tamamen nefes alma kapasitemizi daraltan bir davranış biçimi. Oysa ki; omurgamız dik şekilde bedenimizi serbest bırakarak, hiç sıkmayarak yavaşça ve derince tıpkı bir balonu şişirir gibi, nefesi önce karnımıza doldurarak göğüs kafesimize doğru almaktır. Verirken de, yine öncelikle karından aldığımızdan daha uzun bir süre kontrollü biçimde uzun ve derince vermek doğru olandır. Özetlersek, nefes almak farkında olmadan, doğal ve otomatik yapılan bir zorunluluktur. Teşekkür ederim’.
O halde ne diyoruz?
Nefes Tekniği Eğitmeni ve Nefes Terapisti Serdar Koşar’ın anlattıklarından yola çıkarak, yaşamın sürdürülmesi için gerekli olan nefes alıp verme sayesinde, vücudumuza ve organlarımıza oksijen giriyor, ayni anda zararlı toksinler ve karbondioksit dışarı atılıyor. Ve de oksijen alımını, karbondioksitin dışarı atılmasını sağlayan tek işlem ise nefes almak. Bu yüzden doğru şekilde nefesin alınıp verilmesi de çok önemli. Sağlıcakla kalın.